De dagen worden korter en het is nu ook al weer vroeg donker buiten. Toch wil je als hardloper ook in de avonduren kunnen blijven trainen. Het is voor je veiligheid belangrijk om goed zichtbaar te zijn als je in het donker op de openbare weg hardloopt.

Daarom een aantal tips van Eastrunners Amsterdam voor een veilige avondtraining.

Verlichting

Verlichting draagt bij aan je eigen veiligheid. Er zijn armbanden en enkelbanden met LED strips, maar bijvoorbeeld ook clips met LED verlichting die je aan je schoen kunt bevestigen. Om beter te zien waar je loopt is een hoofdlamp die de weg voor je verlicht het overwegen waard. Je zal niet de eerste zijn die over een tak struikelt of zijn enkel op een ongelijke stoeptegel verzwikt. Bij de meeste (web)winkels is verlichting in alle soorten, maten en kleuren verkrijgbaar. Het dragen van verlichting is belangrijk, het zorgt er voor dat je door anderen gezien wordt en je hebt zelf beter zicht op waar je loopt.

Kleding

Draag reflecterende kleding of kies voor kleding met een felle kleur. Dat zorgt er voor dat je in het donker opvalt. Dit is onder andere de reden voor de felgroene kleur van de hardloopshirt van Eastrunners Amsterdam. De meeste sportmerken hebben voor hardlopers een kledinglijn met reflecterende kleding. Eventueel kan een reflectievest een handig alternatief zijn. Deze zijn tegenwoordig zo ontworpen dat je ze tijdens je training niet of nauwelijks voelt zitten.

Wees alert

Met de juiste kleding en verlichting val je in het donker in ieder geval beter op. Maar dat betekent niet dat je zelf niet alert moet blijven. In het donker heb je al je zintuigen hard nodig. Misschien wat minder leuk, maar het is raadzaam je muziek uit te zetten. Je hoort dan auto’s en overig verkeer beter aankomen, waardoor je eerder kunt anticiperen.

Tegen het verkeer in

Het wil nog wel eens voor irritatie bij andere weggebruikers zorgen, maar zeker als je op een weg zonder apart voet- of fietspad loopt is het verstandig om in tegengestelde richting te lopen. Als je aan de linkerkant van de weg loopt zie je zelf het verkeer beter aankomen.

Veilige route

Onverlichte wegen, uitgestorven straten of bospaden kun je beter vermijden. In geval van nood ben je op jezelf aangewezen en oneffenheden of afgevallen takken zijn slecht zichtbaar. Zoek de veiligheid van de stad of dorp op waar meer mensen zijn en kies voor een route met goedverlichte wegen en paden. Een stadspark kan een prima alternatief zijn, zoals het Oosterpark in Amsterdam waar Eastrunners regelmatig traint.

Ga veilig de weg op en Eastrunners Amsterdam wenst je veel plezier bij het hardlopen!